leg day

Może spróbuj zapotrzebowanie -500kcal na razie. Jak wrzucisz 2/3 dni w tygodniu jakiekolwiek aeroby nawet te 15-20 minut ale intensywnie i zmienisz pompki itp. na siłownie, to waga powinna lecieć. Zawsze wtedy możesz coś odejmować, ale siły to nie będziesz miał na ćwiczenia na diecie +- 1500kcal i metabolizm Ci zwolni, bo to już głodówka. Nikt nie [...]

[...] odzielny dzień na nogi, albo dodać czworoglowe do push, a dwugłowe do pull. Okej dzięki, czyli według ciebie dipy z ławką poziomą i skośną mogą być razem na treningu? Apropos nóg mam w planach kupić sobie stojaki żeby zacząć robić przysiady i wtedy też mam zamiar zrobić leg day. jakie ćwiczenia mogę wykonywaćna tył barków z moim wyposażeniem?

Czyli dodać leg day raz w tygodniu, 1 trening pull robić uginanie gryfem lamanym na biceps a na 2 pull robic cos na dluga glowe i dodać unoszenie hantli na tył barków i wtedy plan można uznać za kompletny?

Jula I wish u good luck, my sister*%-) Dont skip leg day! https://encrypted-tbn0.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcSiiiVCLHGaJXVZatjhciB9_VKiShSywk2n545W67gbFg4ygLv6 *Ojejku, tyś 10cm niższa ode mnie8-O

Siema. Daje relacje o wczorajszego LEG DAY :) Przysiady ze sztangą z tyłu 15x20kg 10x40kg 10x60kg 10x80kg 10x100kg 5x110kg 5x120kg 5x130kg 5x135kg 12x100kg 20x80kg 20x60kg Udało się dołożyć 5 kg do ostatniej siłowej serii w przysiadach w stosunku do ostatniego tygodnia. Potem już serie na większą ilość powtórzeń, żeby dokatować nogi :) Wykroki [...]

Martwy mogę dorzucić na leg day? Polecacie jeszcze jakieś ćwiczenia na nogi, siady obowiązkowo. Bary moge robić z plecami czy nie bardzo? Zmieniony przez - Venn w dniu 2019-08-21 12:03:45 Zmieniony przez - Venn w dniu 2019-08-21 12:05:23

oj tam, nie masz znowu tak dużo na nogi :P ćwicząc splitem po leg day'u przez 2 dni ma się problemy z chodzeniem :P Możesz się też na basenik wybrać tylko bez opieprzania się.

A przecztałeś całość posta? Obrońcy leg day...

[...] na aktualnej diecie czyli 2400kcal 200g białka 200g węgli 80g tłuszczu. We wtorek ważyłem 94,5kg jeśli waga pokaże teraz około 93kg utnę 100kcal czyli około 25g węgli. Areoby trzymam na stałym poziomie 30min w razie stangancji dodam do 40min. Chce redukować do 85kg Aktualny trening 4 dniowy split, 3xtyg areoby po siłowym wyjątkiem jest leg day

TRENING Biceps/Triceps *ułożenie powtórzeń w seriach 12/10/8/6/4 - Uginanie z rotacją siedząc 4s 7kg 10kg 12kg 14kg / Prostowanie na wyciągu górnym 4s 22,5kg 25kg 27,5kg 30kg - Uginanie młotowate stojąc 4s 7kg 10kg 12kg 14kg / Fracuz sztangą leżąc 4s 22,5kg 25kg 27,5kg 30kg *** (nie wiedziałem ze sie tak wyniki pokrywają, teraz podliczyłem ;D ) - [...]

Cześć i czołem! Dziś leg day! - trening na 100%, naprawdę jestem z siebie dumna :) BCAA jednak daje dużo :) instagram.com/beyourselfbefit <-- zapraszam na instagrama, tam bywam bardzo często; beyourselfbefit.blogspot.com <-- tam rzadziej, ale dbam :) Dietka na łatwiznę czyli: Rano - jajeczniczka; 2,3,4 posiłek to makaron z sosem spaghetti, [...]

Upal nie przeszkadza gdy jest.....saw i w droge na leg day!!!Będzie boleć!!! /SFD/Images/2015/9/1/9c279fd1ceb3443e94baa4346cf4f7d1.jpg

http://www.barbrothersgroningen.com/wp-content/uploads/2014/05/leg-day-granny.jpg

Masz życie do ostatnich dni, walcz do ostatniej kropli krwi Leg day, you know it`s gonna hurt, bad... - gym Koks dodaje wiary w siebie.. Urodzilem sie slaby, lecz zyje aby to zmienic lapcie po sogu za fajne opisy

leg day : -przysiad ze sztanga - po dogrzaniu sie na rowerku i skakance rozpoczalem od ciezaru 50kg, koncza na 140kg x2, czuje ze za tydzien, jesli bede sie dobrze czul bede w stanie sprobowac dorzucic wiecej powtorzen. Pozniej prostowanie nog na wyciagu, zakres ruchow miedzy 10-12, palce zadarte tak aby dobrze czuc miesien poszlo przyzwoicie, [...]

fajny i ma idealnie dobrany kolor bokserek do karnacji \-) ale wygląda jakby zapomniał, że nogi też trzeba ćwiczyć... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f8cd03070af9430283989fd841cd261d.jpg hehe\-) http://www.joeydevilla.com/wordpress/wp-content/uploads/2012/07/friends-dont-let-friends-skip-leg-day.jpg Zmieniony przez - liqierek w dniu 2013-07-05 13:26:26

Leg day one wykonany! Według nowego planu 2x klata, 2x plecy i raz łapy. Wczoraj umierałem dziś nawet nie wiem co powiedzieć. 10 serii siadów 120kg x 10 reps w łączeniu z wyprostami 85kg x 10 przy tempie 4010. Potem hip thrust 3 serie 120kgx12. Good morning 3 serie 50kgx12 i na koniec łydka 5 serii Mc plus 10 kg. Mój układ nerwowy ostro dostaje [...]

http://sotontab.co.uk/wp-content/uploads/2013/02/skip-leg-day.jpg http://www.tickld.com/cdn_image_content/140408.jpg http://media-cache-ak0.pinimg.com/736x/76/bb/80/76bb80c393fd9ebfb03f556ec6fa5d9e.jpg

[...] http://media-cache-cd0.pinimg.com/236x/40/a2/80/40a280f65186f94a7f0b984a6bbfb641.jpg http://memecrunch.com/meme/J0GV/skip-leg-day/image.png http://www.quickmeme.com/img/3a/3a799c2dc27e32ddaf9e530e222b27d5f22c628a2e723016d410e17237af43b8.jpg [...]

http://memecrunch.com/meme/TF0S/never-skip-leg-day/image.png http://www.quickmeme.com/img/e1/e15fe85743605b471eaef5b3f96e3b5b4bcbdcd1b0d02446fced09a209340a5c.jpg http://livingleanconsulting.com/wp-content/uploads/2013/08/legday.jpg